po treningu posilek

można zmieniać na każdym treningu. kacper wywal jęczmienne daj same owsiane, obiad jako posiłek po treningowy ok, te kanapki ujdą nawet od biedy przed treningiem. Tylko te naleśniki na kolację trochę za dużo kcal na noc i lepiej mąkę zmień na typ 2000 lub coś około ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-25 15:17:07 Zmieniony przez - [...]

w dni treningowe polowe dziennej porcjii ww spozyj w posilku przedtreningowym 150g ww w dni treningowe 100g ww w dni bez treningu po aero zjedz posilek z mala iloscia ww /tutaj same wafle odpusc sobie/

[...] nie jestem pewna czy dobrze robię niektóre. Jutro może uda mi się jakieś filmy nakręcić z moimi ćwiczeniami to będę mogła sobie sprawdzić później jak to wygląda. Dzisiaj bez treningu, ale było dużo chodzenia ogólnie po mieście, zwiedzanie, sklepy itp. Posiłek 3 był właśnie w kanjpie i niestety trafiła się marna bo ryż był chyba smażony ;/ i [...]

Paszkos to, że 2-3 miesiące było super nie znaczy, że organizm nie może sie zbuntować. Śmiało zwiększ węglowodany w dni z treningiem siłowym, wiekszośc wrzuc w posiłek po treningowy, natomiast w dni bez treningu zostań na 100g jeżeli tak bardzo chcesz i podbij tłuszcze w te dni.

Siemka, co myślicie o treningu siłowym na czczo? nie chodzi mi o siłę bo na czczo to jej raczej niewiele, robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek [...]

Siemka, co myślicie o treningu siłowym na czczo? nie chodzi mi o siłę bo na czczo to jej raczej niewiele, robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek [...]

Wracam :) Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :) Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, [...]

[...] twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, które spożywam to 0,5%. Co do treningu: 10 miesięcy FBW, później troche splita, teraz na redukcji FBW, po redukcji robię roztrenowanie i HST. Zauważyłem, że masa mi idzie najlepiej na początku diety na [...]

[...] tematu, nie chce nowego zakładać a mam kilka wątpliwości : - aeroby bezpośrednio po siłce 60 min a przed nimi porcja bcaa poźniej posiłek - w dnt aeroby w godzinach treningu 1,5 h po posiłku i przed nimi bcaa - kiedy wrzucic do tego hiit Za pomoc sogi a i jeszcze czy opłaca się kupować THERMO SPEED czy strata kasy Zmieniony przez - [...]

Aktualnie mam tak porcja BCAA trening siłowy treajacy 45 minut, kolejna porcja BCAA 30 minut cardio na niskiej intensywnosci, izolat -> pełnowarosciowy posiłek po 25 minutach. Czego sie obawiam ? Czy przez dluzszy okres takiego treningu nie zrobie nim wiecej krzywdy w postaci palenia miesni niż korzysci w postaci palenia fatu.

[...] i http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html wychodzi bardzo zbliżenie. Czy może jednak coś zmienić? I czy w dni bez treningu siłowego mógłbym przesuwać bieganie z rana między 4 a 5 posiłek (i traktować je jako 'normalny' trening)?

Carbo podczas treningu to jakbyś się katował z 2 godziny, a nie przy krótkich sesjach np. 60 minut. Co do suplementacji potreningowej to polecam od razu BCAA, po 20-30 minutach możesz uzupełnić węgle z carbo/normalny posiłek jeśli jesteś w domu.

[...] mnie super sprawa na śniadanko. Mi wystarczy jeden tost, bo po dwóch ledwo poruszam palcami pisząc tego posta ;) Pytanko: czy nadaje się to na posiłek zaraz po skończonym treningu dla faceta, który robi masę? Oczywiście zamiast tych żółtek same białka albo całe jaja. Taka mała przegryzka zanim się dojdzie do domu i zje pierś z ryżem i [...]

A ja se bylem z ojcem na silowni i zrobilem tabate i 15 min rozciagania i posilek po takim treningu CZEKOLADA !!

Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]

a czy w dzien bez treningu gdy robie aeroby lekkie na rowerku przez 30 minut to tez powinienm brac glutagenixa czy jakis antykatabolik czy nietrzeba?bo zwykle jem posilek o 17.00 potem o 19.00 30 mniut rowerek,odrazupo rowerku wpi a po 30 minutach posilek.musze jeszcze cos przed rowerkiem dla zabezpieczenia?

W lodówce mi się tak sfrąkł. Kurna raz. I teraz mam posiłek nr 6 opóźniony o 1,5h i gotuję bób se na emergency. W ogóle to jescze ruszam się jak w starym kinie po 3 dniach nowego treningu. O losie...

[...] siedzę przy biurku. Zamierzam trenować 3 x w tygodniu + 3 x HIIT ( mój pierwszy raz ) Na siłowni nie jestem amatorem ( chociaż mam już ze 2 lata przerwy ) więc jaki rodzaj treningu polecalibyście na początek..? Dietkę postaram się ułożyć w wolnej chwili.. o ile uznacie ,że w moim przypadku ma to sens Przepraszam jeżeli to co napisałem jest [...]

[...] wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, to piszesz, ze trenujesz codziennie i to dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc [...]

[...] osobny temat wraz z dietą i ankietą działu Ile powtórzeń i serii w treningach na mase i zwiększenie siły ? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Warto do treningu nóg dodać PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ? raczej nie, lepiej to ćwiczenie dla zaawansowanych. lepiej po prostu zrobić przysiady sumo